Dores lombares assombram a vida de muita gente. "Normalmente, uma queixa na região lombar está relacionada à questão postural e até ao nível de estresse em que o paciente se encontra", diz o ortopedista Rogério Teixeira, doutor em ortopedia e medicina esportiva pela Unifesp. Com raio X, ressonância magnética e um exame clínico é possível diagnosticar o motivo da lombalgia.
Para nós corredores, a questão que se coloca é: a corrida pode ser cúmplice disso? A resposta é sim. Às vezes, a pessoa tem um problema de postura que não causa incômodo na região. Mas, quando ela começa a correr, as costas reclamam. "A repetição de movimento e o impacto da corrida potencializam o desequilíbrio osteomioarticular [inclui ossos, músculos, tendões e articulações] que o indivíduo tem", afirma o fisioterapeuta Alexandre Ferrari, especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp. Portanto, a combinação da corrida com a má postura pode ser uma bomba-relógio para suas costas. Conheça os perigos e a forma de evitá-los.
Pontos de atenção:
Os principais problemas nas costas agravados com a corrida
- Hérnia de disco lombar: o impacto piora, e muito, a dor no local.
- Espondilolistese (escorregamento de uma vértebra sobre a outra): o impacto das passadas também agrava o problema.
- Lordose lombar: sem um abdome fortalecido, para sustentar a coluna, o corredor deve sentir dores.
Fortalecimento
Mesmo que você não tenha (ou ache que não tenha) nenhum problema nas costas, não está livre de aparecer um a qualquer momento. Por isso, comece agora a fortalecer a região abdominal e os extensores da coluna, que são músculos pouco solicitados, porém fundamentais para estabilizar a lombar. Além dos abdominais tradicionais, faça também, três vezes por semana e em dias alternados, estes dois exercícios:
É claro que alguns exercícios, principalmente na presença de algia ou mesmo se há histórico de patologia devem ser orientados por um profissional.
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